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【希望之声2022年11月1日】（编辑：郭强）体检时被医生告知内脏脂肪超标，内脏年龄比实际年龄还大，要注意饮食和适当运动的时候，是不是觉得心里很纳闷，自己的体重一直在正常范围内并未超标，可是为何内脏脂肪却超标了呢？
所谓“内脏型肥胖”指的是营养过剩所引起的内脏脂肪超标，它会引起一系列代谢综合征，如脂肪肝、酒精肝、腰围粗大等，这些都是内脏脂肪超标的信号。如果不将内脏脂肪减掉，减重也不可能真正成功。
内脏脂肪危害多
许多人只在意体重秤上的数字，却忘记内脏脂肪才是造成肥胖的真正原因。内脏脂肪长期堆积，不仅无法达到瘦身目标，还会引发各种疾病。
当内脏脂肪过多时，不仅影响到身材体态，还会引发癌症。世界癌症研究基金会（WCRF）及美国癌症研究机构（AICR）在2007年提出的研究报告中提到，肥胖会导致食道癌、大肠癌、肾癌等，还令停经后的女性罹患乳腺癌、子宫内膜癌等多种癌症的风险升高。
BMI是一项判断人体是否肥胖的好方法，其计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方。理想BMI的数值范围是18.5～25（WHO标准），高于25是过胖，低于18.5则是过瘦。
一项涉及近200万英国人的研究实验发现，从40岁开始BMI在健康范围的人死于疾病的风险最低，而BMI过高或过低的人都有寿命缩短的风险，平均寿命会比预期减少4年。
体重正常不等于体脂正常
内脏脂肪的含量与皮下脂肪的含量密切相关。
一般来说，两者成正比。体重超重的人，皮下脂肪与内脏脂肪大多超标，但也有些人体重在正常范围，体内脂肪的含量却超标，特别是老年人。随着年龄增长，肌肉组织的重量逐渐减少，但仍保持原有体重，就是因为体内脂肪含量增加了。因此，体重正常并不代表体内脂肪含量正常，要去检视自己的脂肪含量才能真正抓准减重方向。
如何判断内脏脂肪过多
判断内脏脂肪是否过多，最简便的方法是计算腰围与臀围的比值（腰臀比）。可以用软尺测出腰臀比例（腰臀比＝腰围／臀围）：笔直站立，轻轻吸气，用软尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果男性腰臀比在0.9以上，女性在0.8以上，就是内脏脂肪过剩的高危险人群了，需要进一步进行腰腹皮下赘肉测试：试着捏起肚脐周围的肉，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪；如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。
内脏脂肪如何减
从健康角度来看，如何避免身体肥胖、内脏脂肪过多是非常重要的课题。需要从控制饮食、规律运动，以及定期健康检查等多方面下手，才能真正改善身体健康状况。
内脏脂肪最大的特点是分解、合成速度比皮下脂肪快，虽然很容易囤积，但通过改善不良的生活方式，完全可以消除它们。
减少碳水化合物的摄入量，增加膳食纤维可以减掉过多的内脏脂肪。富含膳食纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、黄豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、奇异果、柚子等。
除了饮食外，每天快走30分钟以上，可以提升体内燃烧脂肪的激素含量，让身体充分吸收氧气。走到微微出汗，代谢能力自然会提高，此时内脏脂肪也会逐渐消失。
如果想要在较短时间内减去内脏脂肪，还必须重视肌力训练以及蛋白质的补充。肌肉量越多，就越能燃烧脂肪。
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