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RSS/FEED订阅太冷不要动！ 研究：气温每降1°C增心血管病发20％
【希望之声2024年1月7日】（编辑：李文涵） 寒流来袭，温度骤降，除做好保暖措施，也要留意天冷运动亦增加猝死风险！胸腔暨重症专科医师黄轩引述国外研究表示，气温每下降1°C，心血管疾病发病率就会增加20％。而在寒冷的天气下，运动猝死风险是夏季的2-3倍。若此时缺乏适当热身、脱水、有慢性疾病等就要更加小心。建议在寒冷天气下运动，务必掌握「3+2」原则。
为何天冷运动猝死的风险会增加呢？《自由时报》引用黄轩在脸书粉专「黄轩医师 Dr. Ooi Hean」发文解释，运动时若大量吸入冷空气，会触发心率和血压的反射性增加。身体为了维持核心温度，会将血液从外周抽走，这些增加心脏的压力，再加上此时运动的生理需求，可能导致血压和心率的危险上升。根据美国心脏病学杂志发表的研究，寒冷暴露会触发心律不整，尤其是在那患有心脏病的患者。
黄轩接着说，大量的冷空气吸入，也会刺激气管强烈收缩，会使运动者更加容易张口呼吸，使其呼吸更困难。这会减少运动期间，心脏的氧气供应，也进一步增加呼吸作功的负荷量。且据研究显示，即使是健康的人，在冷空气不停的吸入下，其运动耐受性，也会显着下降。
没热身、脱水、慢性病患要当心
黄轩强调，尤其在缺乏适当的热身、脱水、有慢性疾病等3情况下，寒流来了，又跑去运动，恐容易引发猝死。
●缺乏适当的热身：在寒冷天气下，进行剧烈运动，而不进行适当的热身，这样情况会给心脏负荷量加重。
●脱水：寒冷的天气，会掩盖口渴的感觉，导致容易脱水，这会使血液容易变稠，并进一步增加心血管疾病的风险。
●慢性疾病：除了心血管疾病，患有糖尿病或哮喘等疾病，也可能更容易受到寒冷暴露在运动期间的负面影响。
应做好保暖、热身、补足水分
如何避免在寒流下运动的猝死风险？黄轩建议，应选择适当的运动时间、穿着适当的衣物、进行适当的热身、保持水分、倾听身体警讯、咨询医师。除了掌握以上原则外，在寒冷天气下运动，也可掌握「3+2」法则，包含要保暖、热身和水分补充，运动建议选择「轻度到中度」，避免在「空气品质差」的情况下运动。
1.选择适当的运动时间：寒冷天气运动时间，最好在下午1点到4点之间，避免在早上和晚上进行运动。因为这些时段的气温较低，风险较高。
2.穿着适当的衣物：穿着保暖的衣服，特别是在头部和手部，因为头部和手部是散热最快的部位，应戴帽子和手套等物件，防止冷空气直接接触头部和手部。
3.进行适当的热身：在进行剧烈活动之前，留出足够的时间逐渐增加心率和体温。
4.保持水分：在运动前、运动中和运动后多喝液体，即使您不感到口渴。
5.倾听你的身体：注意胸痛、头晕或呼吸困难等警告迹象，如果出现任何情况，立即停止运动。
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