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RSS/FEED订阅立冬养生之“闭藏”——从睡懒觉开始
【希望之声2020年11月10日】（编辑：郭强）立，始也；冬，终也，万物收藏也。立冬也就代表着冬季的来临。
《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，祛寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。
中国最早的医学经典着作准确地讲述了精神调养、起居和饮食调养的方法。它告诉我们冬天万物掉了、生机潜伏闭藏，人体的阳气也潜藏于体内。因此，冬季养生应该顺着自然界的闭藏，虽然人类没有冬眠一说，但却有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。冬季应该如何养生？如何进补？接下来，李主任将给大家科普立冬养生方面的知识。
冬季养生应该注意哪些问题？
1、可以适当赖床
冬季养生强调“无扰乎阳，早睡晚起，必待日光”，就是要保证充足的睡眠。冬天的夜晚比夏季的夜晚要长，所以睡眠时间也要比夏季长。晚上早点睡，早上可以适当地赖床，等太阳升起来的时候再起床，第二天精力满满。
一般来说，夏季睡6个小时就够了，冬季应该睡7~8小时。
冬天的夜晚是养肾阴的时候，此时熬夜容易消耗肾阴，也就会导致肾虚，而且冬季熬夜，随着气温的降低，身体的温度也会越来越低，比较容易发生心脑血管等梗塞。
2、温补御寒的食物
冬季是最佳的进补时期，不仅可以抵御寒冷，还能补充身体所需。冬季应该少吃冰冷，也不适合燥热。现在很多人喜欢冬天冰淇淋，这样的饮食习惯也导致身体抵抗力比较弱。
冬季可以吃一些滋阴补阳、热量高的食物，比如西北地区适合牛羊肉；长江以南适合甘温的食物，比如鸡鸭鱼类；高原地区气候偏燥，可以多吃果蔬。
冬季还可以吃根茎类食物，比如山药、红薯、马铃薯、萝卜等等。这些食物是收藏、收敛的食物，比较适合冬季养阴。
最后还要说冬令进补是好事，但要根据自己的身体情况选择，不要盲目进补。
3、穿衣得当、运动适当
进入立冬之后，气温差异也比较大，一定要适当加衣，以免感冒。穿衣得当就是说穿衣的厚度要“恰如其分”，太薄会损耗阳气，太厚容易招致寒邪入侵。
运动方面，应该适度，避免出汗。可以选择瑜伽、慢跑、散步等运动。在北方有冬泳的习惯，但是冬泳并不适合每一个人。冬泳氧气消耗比较大，对于心肺功能要求比较好，一个不小心就有可能出现猝死的情况，一般是有专门指导老师训练的，并不鼓励普通人尝试。
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