大肚腩好难减?专家:恐是它惹的祸
【希望之声2021年4月24日】(编辑:郭强)有很多朋友在问,人看起来不胖,但是却有一个圆滚滚的肚皮,这是为什么? 为什么有些人无论怎么努力减,还是有个大肚子?
![肥胖(图片:PhotoAC)](https://i1.wp.com/img.soundofhope.org/2020-04/1586612322647.gif)
对此,《三立新闻》报道,营养师Ivy在粉丝专页“Ivy营养师的健康教室”指出,恐怕是“慢性压力”作祟!许多人长期处在多重压力之下,导致身材日渐走样,而那颗圆滚滚的大肚子,不论用什么方式减肥似乎都减不下来,Ivy说明,这是由于长期的压力会活化“脑下垂体-肾上腺皮质系统”,进而刺激“可体松(cortisol)”分泌,伴随而来的可能还有自律神经失调、忧郁、焦虑等慢性因子产生,若压力持续不解除,将会为身体带来许多不良影响。
![工作压力(图片:Piqsels)](https://i1.wp.com/img.soundofhope.org/2020-11/1605020756016.gif)
Ivy解释,可体松为“类皮质糖素(glucocorticoids)”的主要成份,会借由许多机制导致肥胖与疾病,像是:
1、刺激食欲,抑制饱足讯息,让人不断想吃东西。
2、刺激肝脏的肝醣分解使得血糖升高,并破坏胰脏的B-细胞分泌胰岛素,或产生胰岛素抗性进而演变成糖尿病。
3、使脂肪组织分解,产生脂肪酸及胆固醇,做为抗压的能量来源,但过多的脂肪组织分解,将产生高脂血症,增加心血管疾病的机率。
4、研究发现可体松浓度越高,内脏及腹部脂肪也会跟着增加,导致腰围越大,当腰围越大,内脏脂肪越多又会使血糖增高,如此的恶性循环下,就变成中广型肥胖的代谢症候群患者。
Ivy建议,可以借由调整饮食改善慢性压力:
1、补充钙、镁
![牛奶、鸡蛋(图片:pixabay)](https://i1.wp.com/img.soundofhope.org/2020-05/1588948034375.gif)
这两种矿物质与稳定神经、缓和情绪、帮助入睡和肌肉放松有很大的关联性,可以多食用乳制品:牛奶、起司片、优格、优酪乳等;或是黄豆、黑豆制品、适量坚果、深绿色蔬菜、小鱼乾等食物。
2、补充色胺酸来源
色胺酸是血清素(快乐荷尔蒙)的主要成分,Ivy说明,人体无法自行合色胺酸,要靠饮食得来,像是摄取香蕉、乳制品、坚果等。
3、维生素B群
![糙米(图片:Piqsels)](https://i1.wp.com/img.soundofhope.org/2020-05/1590501541867.gif)
血清素的合成除了色胺酸之外,还必须靠其他营养素的帮忙,例如:维生素B6、B12、以及叶酸等,另外B群与脑神经传导也有相当大的关系,可使脑部传导较为敏锐、清晰,然而在压力大的状态之下,维生素B群又流失得相当快,因此Ivy建议,一定要多多补充B群,可透过糙米、麦片、酵母、蛋黄、豆制品、猪肝等食物来摄取。
4、多吃抗发炎食材
长期的慢性压力必定使身体处在一个发炎反应之下,所以抗发炎食材也不能少,例如:全榖杂粮等粗食(糙米、五谷米、麦片、五谷杂粮面包、荞麦面、燕麦…等)、富含Omega-3的油脂(鱼油、亚麻仁油、坚果、紫苏子油、酪梨油等)、蔬果类,各类的蔬菜水果含有丰富的质化素,具有很强大的抗氧化、抗发炎能力,尤其颜色越鲜艳者含量越丰富,因此建议每日多食用各式蔬果,以增加抗发炎能力。
![水果、蔬菜(图片:pixabay)](https://i1.wp.com/img.soundofhope.org/2020-04/1585761168612.gif)
5、避免发炎食物
甜食、油炸物、加工食品(香肠、火腿、培根、肉松腌渍品、烟燻食品等)、含反式脂肪酸食物(乳玛琳、美乃滋、酥油制作的糕饼等)。
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