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【希望之声2022年1月22日】（编辑：郭强）大寒（国历1月20日）是24节气中的最后一个节气，也是一年中最寒冷的时节，常有寒流、风大的天气，台湾国民健康署提醒大寒节气有5个护心习惯，帮助民众防治心血管疾病。
《三立新闻》援引国民健康署发布表示，大寒时节，伴随中国新年将至，民众忙着大扫除与采买年货，除了适时添加衣物御寒，护心、暖心、顾健康也是一大要点，提供护心5习惯，帮助民众防治心血管疾病：
1、戒烟节酒
研究发现，就算每天仅吸1支烟，罹患心脏病的机率比不吸烟的人多5成、中风机率更增加超过2成。吸烟、二手烟及电子烟，都会增加心脏病的风险。另WHO统计2016年全球因酒害导致的死亡人数超过300万人，其中就有19%死于心血管疾病，建议尽量避免饮酒，如有需要，以茶（水）代酒，且应避免以喝酒暖身，因为酒精会让皮肤的微血管扩张，而感到身体热热的错觉，但其实血液是离开身体器官后，反而造成身体内部的中心体温下降更危险。
2、健康饮食与规律运动、减轻压力
采取三低一高（低油、低糖、低盐、高纤）的饮食，并以天然食物为主，避免加工食品的摄取。大寒时节要适量喝温开水，选择温热的食物或饮品时，温度勿超过摄氏65度。除此之外，每周累积150分钟的中度身体活动（例如快走、慢走），运动前需「充分热身运动」，避免在低温的大清早外出运动，或天冷时改采室内的运动。冬季宜早睡晚起，维持正常作息等良好生活型态；寻找适合的放松方式，尽可能减缓或降低紧张情绪，保持有利于健康的心态。
3、体重及腰围的控制
身体质量指数 （BMI）是体重控制的参考指标，BMI数值介于18.5～24之间为健康体态；腰围部分，成年男性腰围大于等于90公分，女性腰围大于等于80公分，即代表腰围过粗，表示腹部肥胖、内脏脂肪多，堆积在腹部的脂肪组织会影响身体代谢，导致血液中三酸甘油脂浓度及血糖升高，因此造成罹患心血管疾病和糖尿病的风险增加。
4、控制三高慢性病
已有三高（糖尿病、高血压、高血脂）的民众要养成定期测量血压、血糖习惯，掌握自身血压、血糖数据变化并记录，更应遵照医师指示用药及定期回诊追踪，切勿任意停药或增减用药剂量，积极做好三高控制。
5、留意身体征兆的变化，立即就医
若突然出现胸闷痛、呼吸困难、冒冷汗等心肌梗塞症状，或发生脸歪手垂大舌头等中风征兆，保命要诀就是抢时间打急救电话尽速就医，避免错失黄金治疗期而造成遗憾。
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原文链接：大寒节气首重护心 台湾国健署教5点关键
