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【希望之声2022年6月1日】（编辑：郭强）现代生活快速的节奏、令人喘不过气的工作压力，让大多数人晚上都睡不好。有人因疾病、疼痛难入眠，有人被压力压得焦虑睡不好，你或许还忽略了一个和生活贴近的原因，每天吃的食物，也可能让你夜夜辗转反侧。
习以为常的饮食方式，或是每天不离手的食物，都可能是让你晚上睡不好的肇事者，这些食物在不知不觉中，“偷走”你的好睡眠。
入睡难、睡眠浅等睡眠问题困扰着许多人，除了身体原因外，还可能是以下食物惹的祸：
01、辛辣味的食物
“晚餐吃太辣会影响睡眠”的说法并不是没有根据。有研究表明，晚餐过于辛辣，进入睡眠后的快波睡眠和慢波睡眠的持续时间都会缩短。这意味着熟睡时间变得更短，且出现了较长时间的辗转反侧。
另外，研究者还发现，若晚餐时摄入过多辣味食物，入睡后的睡眠第一周期体温会有明显上升；辣味食物还可能会对肠胃造成刺激，从而影响睡眠。
因此睡眠不好的人建议晚餐尽量不要吃得太辣，以免加重失眠的情况。
02、酒精
有些人认为喝了酒之后人更好入睡，但实际上这种看法并不正确。研究表明，酒精会导致大脑的神经递质兴奋性改变，从而引起失眠症状；
另外，酒精代谢产物可能会使血管收缩，引起大脑缺血、缺氧的情况，诱发血管神经性头疼、偏头疼而导致失眠。
对于一些高血压朋友来说，喝酒会导致血压升高，出现头晕、头痛这些不适的症状，使失眠的情况加重。
03、加工肉制品
烟熏、加工肉制品中存在大量的酪氨酸，这种氨基酸在体内会转化为使大脑产生令人兴奋感的多巴胺，使大脑更清醒，从而扰乱睡眠。
除了加工肉制品之外，牛奶巧克力、干酪、部分坚果等中也含有丰富的酪氨酸。若您有失眠的情况，建议在晚餐的时候少吃或是不吃这些食物。
04、人参
人参被称为“百草之王”，古籍记载其有“安精神、定魂魄”等功效，因此有些失眠的人会选择在睡前喝点人参茶。但实际上对失眠人群来说，睡前喝人参茶并不是一个好选择。
研究发现，人参中的部分成分有兴奋大脑皮层的作用。有些人喝完后不会有什么反应，但是也有人可能会出现失眠、血压升高等问题，反而使睡眠质量更差。
另外，人参属于补药，更适合体虚的人，对于一些阴虚火旺的人并不适用。若是没有加以辩证，直接使用，反而会引起其他健康问题。
助眠食疗可以常吃它们
看到这儿，相信睡眠不好的饭团们已经知道什么食物该戒除或尽量少吃了，下面再给大家推荐一些能助你好眠的食物。
1、桂圆
桂圆性温味甘，益心脾，补气血，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等。
2、酸枣仁
酸枣仁味甘，入心、肝经，能养心阴，益肝血，能缓解心肝阴虚不足所致的心悸、怔忡、健忘、失眠、多梦、眩晕等。
3、小米
小米富含色氨酸，色氨酸能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺，使大脑活动受到暂时的抑制，从而有助入睡，帮助提高睡眠质量；另外色氨酸还是褪黑素的主要合成基质。
4、莲子
莲子中含有的碱类物质、芳香甙等，有助于镇静、安眠。
睡眠是关系到人体健康的大问题，长期熬夜、失眠者容易有内分泌失调、免疫力下降等问题，希望大家都能“吃”出好睡眠~
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