40岁后,戒掉这些坏习惯!
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戒掉:冷饮
人体脾胃的特性是“脾喜燥不喜湿”“胃喜温不喜凉”,多喝冷饮或是吃其他冰冻食物会加重体内寒湿,对脾胃伤害很大。
在进食冰冷食物的时候,由于食物与人体温差大,会使胃黏膜下血管急速收缩,粘膜层变薄,经常这样的刺激容易导致慢性胃炎。
戒掉:吸烟
2021年,10年“烟龄”的“大兵
吸烟除了对肺部有不小的伤害,更是会影响我们的心血管的健康。一项调查研究指出,如果一个常年吸烟的人,在40岁之前戒烟,之前抽烟对身体的危害,可以有效减低危害。
因为40岁之后,人体器官衰老,抽烟患病的风险更大,身体的自我修复能力减弱。
戒掉:高盐饮食
《柳叶刀》发表了一篇关于吃盐的研究报告,国人每日吃盐平均约12.5克,远高于多数国家日均每人7.5~12.5克的食盐摄入量。
高盐与高血压不无关系。研究表明,每人每天摄入食盐增加2克,收缩压和舒张压均值分别增高2毫米汞柱和1.2毫米汞柱。
②酸味可以让咸味儿更加突出,从而减少食盐的使用,比如醋、柠檬汁。“少盐多醋、少荦多素”是97岁的国医大师郭诚杰的佐餐原则。
③用花椒、八角、桂皮、陈皮、大料、白蔻等调味。
④出锅时放盐,放的少,咸味儿也突出。
戒掉:高糖饮食
世界卫生组织(WHO)曾调查了23个国家人口的死亡原因,得出结论:嗜糖之害,甚于吸烟!
这项调查还提示,长期嗜高糖食物的人,他们的平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年,并提出了“戒糖”的口号。
虽然摄入过多糖分不会直接导致糖尿病,不过,它会让人长期处于高血糖状态,给我们的胰腺系统造成很大负担,哪天胰腺一旦累了,无法分泌胰岛素,就会诱发糖尿病。而且大量研究表明,高糖饮食是导致肥胖、动脉硬化、糖尿病、骨质疏松等疾病的原因之一,所以“限糖”、“控糖”是非常重要的。
不吃过烫
食道黏膜上皮,长期刺激下将诱导组织恶变。中国人的消化道肿瘤明显高于西方人,就是与中国人多喜热食,一日三餐均喜配以热汤,如菜汤、面糊等有关。
来源:高质量生活家