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RSS/FEED訂閱每天堅持這動作，提高癌患自愈力
中醫類的養生運動有很多，如大家熟知的太極拳、一直很受推崇的八段錦等等，但對於年歲較高、或是病情還相對不穩定的癌友來說，很多繁瑣的操式並不是那麼適合，所以「接地氣」的運動，就普適大眾了。
如「撮穀道」，這是中醫的稱謂，西醫則叫它「提肛運動」。《養生十六宜》中提到「穀道宜常提」（穀道指肛門），蘇東坡也曾言：「養生長壽古方，肛常提也。」另外明代曹士珩的《保養密要》，清代汪昂的《勿葯元詮》等著作中也都有相關的論述。
提肛運動雖然聽起來有些「不雅」，且過於簡單了，但它受到那麼多歷代醫家的推崇與追捧，這其中的益處自然也是不少。
提肛好在哪
昇陽補腎
中醫認為，「撮穀道」可活血化瘀，經常做有升提陽氣、通經活絡、益壽延年的作用。
此外，這個動作可刺激會陰穴，會陰穴與人體頭頂的百會穴為一直線，是人體精氣神的通道。古時，李時珍曾言：「此脈才動，百脈俱通」！可見其重要性。
促進排便
提肛運動，同時能促進腹部的血液循環，增加腸道蠕動的速度，減少食物在體內存在的時間，有助於減少便秘，順利排便。
防治肛腸疾病
此外，通過對肛門的收縮和舒張，可促進肛周的血液循環，對痔瘡癥狀也可起到一定的預防和緩解作用。
提肛運動，不需要特地抽出時間、找合適的場地、或藉以任何器械。且不管是站著、坐著、或躺著都可以。但還是需要掌握正確方法，且次數不要過於頻繁，不然可能會造成提肛肌訓練過度，影響排尿功能。
正確做法需掌握
練習時，盡量放鬆全身，向上收提肛門的同時吸氣（忍大便狀），停留10秒鐘，然後慢慢呼氣，以小腹部產生溫熱感為宜，再緩緩放鬆肛門和全身。反覆做20~50次，每日做2~3回合即可。
總之，「提肛」是一項老少皆宜的運動，若能長期堅持，必能受益。但筆者需要提醒大家的是，它也存在一些禁忌人群，不建議操作的，以免加重病情，反而得不償失。
①陳舊性肛裂患者；
②肛周炎症性疾病；
③處於飢餓、精神緊張狀態、或剛做完手術者。
來源：何裕民
