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RSS/FEED訂閱怎樣改掉暴躁的脾氣
2019年12月21日 3:47 PDF版
來源: 暖心理 
1、認識情緒
最近看西方書籍比較多，在心理學、社會學、經濟學、管理學等學科西方確實很厲害，但越看西方書籍，越覺得中國的傳統文化【小編推薦:探尋復興中華之路，必看章天亮博士《中華文明史》】越重要。
比如：孫子兵法的「知己知彼」，在面對敵人時不是一味對抗，上來就打，而是先了解對方，了解它才能戰勝它。
要控制情緒認識情緒是第一步。
情緒是人類體驗的外在表現，情緒在人類長期進化過程中不斷優化，正確的情緒讓人類生存下來，如果我們看見老虎不知道恐懼，肯定死定了。人是感情動物，有感情人才會感覺到快樂、幸福，但感情是把雙刃劍，使用不當會害人害己。有感情，有情緒，但不感情用事，做事不情緒化。
2、認可情緒
當想發脾氣時感受一下自己的身體，心跳是不是加快，手是不是在顫抖，感覺一下自己的內心，心情糟糕，心裏抓狂，火氣上涌像火山即將要爆發。
感受自己的身心，不排斥、不壓抑自己的情緒，努力去認可它。接受它，認可它才不會出現「諷刺性反彈」效應。
3、克服脾氣
研究表明，憤怒所持續的時間不超過12秒，就如暴風雨一般，爆發時摧毀一切，但過後卻風平浪靜。
所以如何度過這關鍵的12秒，讓怒氣自然消解非常重要。
承認憤怒的存在，但不要採取行動，想發脾氣時要等待12秒，要做的是深呼吸，把注意力集中到呼吸上，認可憤怒的感覺，想象一下憤怒一點一點被呼出去。
4、重新定位
當想發脾氣時要把注意力轉移到事情上來，思考事情怎麼才能有效解決，重點是解決事情，而不是把注意力放在當時的感覺上，把注意力放在情緒上只會使事情變得更難處理或延誤處理。
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